Bodybuilding: barare per progredire più velocemente non ti porterà da nessuna parte!

In questo articolo risponderò a una domanda frequente dei bodybuilder, se dovessi barare per guadagnare muscoli. Nel senso di barare intendo barare nell’allenamento e nel modo di eseguire i movimenti. A volte può essere necessario usare un po’ di violenza per stimolare la crescita muscolare.

Barare nel bodybuilding e il principiante

Il principiante arriva in palestra e inizia il suo programma di allenamento stabilito dal suo allenatore o dalla persona che lo supervisiona, logicamente ogni stanza ha una persona certificata dallo stato che può mostrare i posizionamenti durante gli spostamenti e rispondere alle domande del principiante. In realtà, poche palestre forniscono un lavoro di tale qualità, dovrai chiedere a membri più esperti di mostrarti i movimenti e da una domanda all’altra otterrai un sacco di teorie e raccomandazioni tanto più contraddittorie delle altre.

Solo Chest Routine - Classic Bodybuilding - YouTube

Il mio consiglio per aiutarti il ​​più possibile:

  1. Inizia imparando ogni movimento con carichi leggeri

Impara anche quali muscoli vengono allenati durante ogni esercizio.

  1. Se non hai un allenatore nella tua palestra, guarda i video dei movimenti stabiliti da allenatori (competenti) su Internet
  2. Fai non cercare di barare per ingrassare
  3. Cerca di progredire nella forza senza affrettare la tecnica

Il punto n° 4 della mia lista di consigli per i principianti è importante da rispettare. Se inizi subito a barare accelerando i tuoi movimenti o dondolando la schiena per fare un curl per i bicipiti, svilupperai cattive abitudini e non imparerai a usare correttamente i muscoli.

So che quando iniziamo vogliamo prendere gli stessi pesi degli altri praticanti per non apparire ridicoli… Sappi che se segui il mio consiglio, non sarai ridicolo e chi ti sta intorno ti troverà concentrato e metodico… e tra qualche mese magari darai loro qualche consiglio.

Imbrogliare nel bodybuilding e il praticante avanzato

Il praticante avanzato ha già maturato un po’ di esperienza, lo sa già i principi chiave per costruire un buon fisico (vedi: video di allenamento di Fitnessmith) ma potrebbe incontrare una forma di stagnazione nelle sue prestazioni e nel suo fisico. Vorrebbe aumentare di un centimetro la circonferenza del braccio ma non riesce a mettere su un chilo in più sugli esercizi del braccio mantenendo un’esecuzione perfetta.

La soluzione per lui sarebbe iniziare ad essere un po’ più violento su alcuni esercizi per forzare leggermente la progressione.

WatchFit - 5 great bodybuilding tips to grow bigger biceps

Il mio consiglio di barare per il praticante avanzato:

  1. Scegli un esercizio preferibilmente a carico libero
  2. Non fare tutta l’ampiezza nella posizione di allungamento (soprattutto per i ricci)
  3. Non aumentare improvvisamente il carico ma iniziare con 2,5 kg per i muscoli piccoli e da 5 kg a 10 kg per i muscoli grandi .
  4. Non barare su tutti i movimenti ma solo su uno per sessione e per gruppo muscolare
  5. Riprendi i movimenti più rigorosi dopo 3 o 4 settimane con un carico leggermente superiore

Barare è semplicemente un modo per fare una ripetizione in più con un dato peso. Ad esempio con un curl bicipite o una pressa militare in piedi, eseguiremo una leggera flessione/estensione delle cosce per iniziare l’inizio della ripetizione. Non si tratta di voltare le spalle per sperare di alzare l’asticella, altrimenti dopo qualche settimana te ne pentirai seriamente.

Esercizi come lo squat e lo stacco da terra non sono compatibili con l’imbroglio, puoi comunque ridurre l’ampiezza per aumentare il carico, ma a seconda dell’individuo, i risultati potrebbero non essere maggiori. Come spiegato nel metodo 2 da tastiera, l’allenamento esplosivo ha maggiori probabilità di sviluppare il tipo di fibra che si desidera sviluppare, ma è anche lo stile di allenamento più pericoloso per i tendini e le articolazioni. Per limitare i rischi, devi rispettare i tuoi periodi di recupero/sonno ma anche la tua dieta.