Programma addominale diverso e terribilmente efficace

Programma addominale concreto, altri esercizi addominali efficaci per farli davvero gonfiare e irrigidire per diversi giorni. Mi piace allenare regolarmente gli addominali, questo programma è molto traumatico per gli addominali, non lo faccio più di due volte a settimana, tra i due allenamenti inserisco sessioni leggere senza carico aggiuntivo o esercizi di core dinamici. Per guadagnare addominali, che tu sia un uomo o una donna, questo programma ti polverizzerà letteralmente.

Esercizio addominali 1 – addominali superiori e inferiori

Questo esercizio è relativamente difficile da controllare ma diabolicamente efficace per tutto il corpo .fascia addominale, la posizione bassa allunga relativamente bene gli addominali, l’obiettivo è trovare la sincronizzazione tra le gambe e il busto. In una posizione contratta, devi sforzarti volontariamente di contrarre gli addominali per un secondo. 4 serie da 12 ripetizioni

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Esercizio addominali 2 – addominali inferiori

Questo esercizio è un misto di rafforzamento dei pettorali tricipiti durante l’esecuzione del sollevamento delle gambe. Questo esercizio recluta bene gli addominali inferiori. Bisogna controllare la discesa delle gambe e fare attenzione a non inarcarsi troppo nella parte bassa del movimento per non annullare la tensione negli addominali inferiori. Nella posizione alta, la parte inferiore della colonna vertebrale deve essere arrotolata per ottenere la contrazione più intensa possibile degli addominali inferiori. L’obiettivo è mantenere la barra alla lunghezza del braccio nella stessa posizione durante tutto il movimento e portare gli stinchi a contatto con essa durante ogni ripetizione. 4 serie da 12 ripetizioni

Esercizio per addominali 3 – addominali inferiori

Non ho bisogno di alzare le gambe con la barra alta, sebbene questo esercizio per gli addominali bassi sia efficace, spesso viene eseguito male. Bisogna fare attenzione a mantenere la parte bassa della schiena il più arrotondata possibile e a non abbassare troppo le gambe in una posizione bassa. Le gambe piegate a 90° aiutano a contrarre gli addominali in posizione alta. Non aspettare che la contrazione arrivi da sola, sforzati di contrarla ad ogni ripetizione. 4 set al fallimento

Esercizio Abdo 4 – Obliques

Un esercizio di rotazione del busto che mantiene le gambe nella stessa posizione per tutta la serie. Per eseguire questo movimento per gli obliqui è necessario utilizzare una puleggia o un elastico. Gli obliqui rispondono bene alle serie lunghe, poiché con ogni esercizio dovresti contrarre volontariamente gli addominali e gli obliqui ad ogni ripetizione per ottenere il massimo beneficio dall’esercizio. 4 serie da 25 ripetizioni

Esercizio 5 per addominali – obliqui

Usa la sedia lombare per eseguire questo movimento per gli obliqui, l’obiettivo è allungare gli obliqui in una posizione bassa rimanendo concentrato su gambe, bacino e spalle. Nella posizione di contrazione, ruota il busto usando gli obliqui e contrai fortemente gli obliqui e gli addominali, questo esercizio è molto efficace per la famosa V nella parte inferiore degli addominali. (detta anche lira appolliniene). Inizia dal peso corporeo e aggiungi a tuo agio un disco vicino al busto per rendere l’esercizio più difficile. 4 serie da 12 ripetizioni

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Abdo esercizio 6 – top e fondo degli addominali

L’ab roller, un esercizio che combina guaina e allungamento della fascia addominale. Personalmente, eseguo questo esercizio molto lentamente e in modo controllato, in posizione allungata, guarderò il più lontano possibile lasciando inarcare la parte bassa della schiena per allungare il più possibile gli addominali. In posizione alta ho arrotondato la schiena e ho forzato gli addominali mantenendo la contrazione per un secondo.

4 serie da 12 ripetizioni Ovviamente non possiamo sviluppare gli addominali e farli apparire se non padroneggiamo la nutrizione per la perdita di grasso, molti di voi ancora non capiscono il ruolo della dieta oggi, così facile trasformare il proprio fisico una volta capito. Commenta questo articolo nei commenti in fondo alla pagina.