I 5 migliori esercizi per i bicipiti (li conosci?)

Esercizi per bicipiti spesso dimenticati e uno completamente sconosciuto. Ti presenterò i migliori esercizi per i bicipiti in questo articolo. Se vuoi ottenere grandi bicipiti inizia leggendo questo articolo e poi guarda il video.

I bicipiti sono composti da più parti o “teste”, ogni esercizio ne richiederà più uno rispetto all’altro. In un secondo piano, possiamo anche cercare di lavorare il brachiale (che si trova in parte sotto il bicipite) e che passerà attraverso la sua ipertrofia per spingere i bicipiti in avanti e quindi aumentare le dimensioni del bicipite. guarda il video

La macchina per curl da scrivania per le braccia

Questo esercizio riguarderà il brachiale e il corto porzione del bicipite , che lavorerà al “picco” del bicipite durante le sue contrazioni. La macchina fornisce una contrazione del bicipite maggiore rispetto al bilanciere o ai manubri sulla scrivania perché non c’è perdita per gravità. Se la macchina è buona la tensione è continua dall’alto verso il basso. Più il peso sale, meno allungherò le braccia, in modo da proteggere i miei tendini. guarda il video

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Il curl con barra dritta decrescente per i bicipiti

L’arricciatura a barra dritta è spesso trascurata dalla vasta selezione di macchine per bicipiti che abbiamo a disposizione. Alcuni non possono farlo a causa della loro morfologia disabilitante su una barra dritta, preferiranno manubri e/o barre EZ (curve).

Questo esercizio si rivolge moderatamente a entrambe le teste del bicipite , a seconda della posizione dei gomiti rispetto al corpo (i gomiti davanti lavoreranno di più sulla testa corta e i “dietro il corpo” più sulla testa lunga). guarda il video

Il curl inclinato con manubri per le braccia

Questo esercizio per i bicipiti sollecita principalmente la sezione lunga del bicipite. Nel video vedrai che non mi piego molto all’indietro perché i miei bicipiti sono corti e si allungano molto velocemente. Non ha senso forzare l’allungamento se il movimento ti sta già tirando con la panca a 45 gradi. Questo esercizio perde molta forza a causa del suo alto grado di allungamento, è possibile che non avrai più forza dopo questo. guarda il video

La macchina curl da seduta per i bicipiti

Questo movimento va bene se abbiamo gli avambracci della giusta misura, i miei sono lunghi, quindi ho molta difficoltà a contrarre il più possibile su questo tipo di macchina perché è bloccato per tutta la lunghezza delle leve. Su una buona macchina questo permette di avere un’enorme contrazione sui bicipiti, la possibilità di fare un braccio alla volta (unilaterale) è più pratica per posizionarsi e applicare i bicipiti alla migliore angolazione possibile in base alla propria corporatura. guarda il video

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Curl sitting carrucola bassa per le braccia

Questo esercizio lavorerà sul brachiale e sulla parte corta del bicipite. Interessante in serie con l’ustione senza mettere troppo pesante (la posizione dei gomiti è azzardata). Se l’esercizio viene eseguito bene, con carichi moderati, l’ampiezza può essere quasi completa. guarda il video