Anatomia del muscolo pettorale

Per formulare correttamente il proprio piano di allenamento, il bodybuilder deve conoscere la struttura anatomica dei muscoli e le loro caratteristiche funzionali. Le fibre muscolari del torace sono uniche nei loro processi fisiologici e predisposizione genetica allo sviluppo e alla crescita.

Il bodybuilding e qualsiasi altro tipo di sport richiedono la padronanza, almeno in termini generali, della conoscenza della struttura e dello scopo funzionale dei muscoli principali di una persona. Questa conoscenza anatomica è necessaria per comporre e regolare i programmi di allenamento più efficaci, per avere un’idea di quali muscoli saranno inclusi nel lavoro su questo o nell’esercizio e per monitorare la correttezza della tecnica per la sua attuazione.

Per tutte le età, è stato il petto elastico e ben fatto che è stato ed è ora considerato un simbolo di protezione affidabile, eroismo e coraggio. Alcuni sostengono che la carta del bodybuilder non sia un grande bicipite, ma un potente petto. Pertanto, nello sport del sollevamento pesi, i muscoli del seno ricevono un’attenzione speciale.

Atlante anatomico dei muscoli pettorali

I muscoli pettorali sono una miscela molto ampia e ampia di gruppi muscolari situati all’esterno del torace.

I muscoli del seno sono divisi in due grandi strutture separate:

1. Muscoli legati al brachiale.
2. Muscoli del torace veri e propri. Si trovano negli spazi intercostali e sono responsabili della contrazione del diaframma.

Consideriamo in dettaglio tutti i muscoli del seno

1. Il grande muscolo pettorale è il muscolo più massiccio, che nella forma è simile a un triangolo e occupa la maggior parte delle sezioni anteriori del seno (90%). Le caratteristiche principali del muscolo sono la sua struttura piatta e accoppiata, grazie alla quale avviene il massimo sviluppo dell’ipertrofia del gruppo muscolare. Le funzioni principali del muscolo grande pettorale sono di abbassare il braccio sollevato e portarlo nel corpo con una rotazione in senso antiorario (pronazione), e anche di flettere la spalla con un corpo fisso e una mano libera.
2. Il piccolo muscolo pettorale ha il contorno di un triangolo piatto. Si trova sotto il grande muscolo del pettorale, quindi la dimensione complessiva del seno non ha un effetto particolare. Il piccolo pettorale inizia dai fianchi ed è collegato al processo a forma di becco della scapola. La funzione di questo muscolo pettorale è trascurabile: tirando la scapola in avanti e verso il basso e raddoppiando il lavoro del grande muscolo pettorale.
3. Il muscolo dentato anteriore si trova sulla parte laterale del torace, parte dalle costole superiori ed è attaccato al limite medio della scapola. Il muscolo tira la scapola in avanti e parallelamente assicura la sua posizione stabile rispetto al torace. I denti anteriori partecipano a quasi tutti gli esercizi per i muscoli del torace, ma il carico maggiore si ottiene con la panca.
4. Il muscolo succlavio, che assume la forma di un filo sottile (setto), si trova nella regione della clavicola e della cartilagine della prima costola. Abbassa la clavicola e sostiene l’articolazione sternoclavicolare.
5. I muscoli intercostali sono di due tipi: interni ed esterni. Provengono da diversi bordi delle costole e forniscono un normale processo di inspirazione-espirazione. I muscoli sottocostali si trovano sulla superficie interna delle costole inferiori. I loro fasci muscolari, tuttavia, hanno anche una direzione delle fibre, come con i muscoli intercostali, ma a differenza di questi ultimi, i più rari (spargimento su una o due costole) sono irregolari.

Per i muscoli pettorali si usa fare riferimento anche al diaframma e alla membrana toracica, che partecipano attivamente ai processi respiratori. L’aumento della pressione intra-addominale con la contrazione dei muscoli addominali e del diaframma è una caratteristica fisiologica comune che dovrebbe essere presa in considerazione quando si lavora con pesi pesanti.

Perché i muscoli del torace crescono?

Per stimolare la crescita dei muscoli pettorali, non è necessario “ucciderli” in ogni allenamento con un numero infinito di approcci e ripetizioni. Al contrario, il sovraccarico sistematico delle fibre muscolari porterà al sovrallenamento e al plateau sportivo. Non è quindi necessario chiedersi perché non ci sono buoni risultati.

Inoltre, l’errore frequente degli atleti è la fissazione sugli stessi esercizi. La specificità della struttura dei muscoli pettorali è tale che le loro fibre sono dirette in direzioni diverse da diverse angolazioni, cioè l’allenamento deve essere diversificato, tenendo conto degli esercizi di base e isolati. La sperimentazione regolare con la ricerca dei migliori esercizi per selezione naturale ti aiuterà a trovare gli esercizi più efficaci per uno specifico atleta.

Qualsiasi programma di formazione deve includere un piano vario e in continua evoluzione. Negli esercizi più mirati, i muscoli del torace lavorano insieme come un unico sistema integrato.

Quasi tutti gli esercizi con il ferro sono progettati per far lavorare un intero gruppo muscolare e non coinvolgono un singolo muscolo. L’orientamento dell’esercizio nel fascio superiore o inferiore avviene solo in termini di miglioramento dello stress.

Gli atleti moderni sono costantemente alla ricerca di soluzioni nuove ed efficaci che costruiscano il giusto gruppo muscolare e non esauriscano il resto. Ad esempio, i bodybuilder con panche sono in grado di “spegnere” i tricipiti e utilizzare solo i muscoli pettorali. Ma questa tecnica ti costringe a “immergerti” completamente nel tuo allenamento e a sentire i tuoi muscoli in modo intuitivo.

È molto importante quando si allenano i muscoli pettorali in modo che non dimentichino il materiale da costruzione: la nutrizione proteica, che non è meno parte della formula per un bel seno di successo.

Anatomia dei muscoli del torace

1. Esegui gli esercizi richiesti per il torace in modo errato.

2.  Non conosce l’anatomia dei muscoli pettorali e il loro funzionamento.

Le moderne palestre sono dotate di una varietà di impastatrici, con le quali puoi pompare perfettamente i tuoi muscoli pettorali, ma se non riesci a immaginare come funzionano i muscoli e non conosci la loro anatomia, stai perdendo tempo.

In questo articolo imparerai a conoscere l’anatomia dei muscoli pettorali e come funzionano. Sulla base di questo, puoi facilmente raccogliere tutti gli esercizi necessari da solo.

Come sono disposti i muscoli pettorali

Visivamente, può sembrare che il seno sia un muscolo composto per il 90% da acqua, ma non lo è, l’anatomia dei muscoli pettorali è molto più complicata. Il torace è composto da diversi muscoli di dimensioni diverse:

1. Grande muscolo pettorale. Occupa la maggior parte del torace e ricorda la struttura del sole. Le fibre da cui è composto si irradiano dal limite superiore dell’omero allo sterno e alla clavicola.

2. Muscolo dentato anteriore. Ti permette di rimuovere le spalle dalla colonna vertebrale e alzare le mani sopra la testa.

3. Piccolo muscolo pettorale. Può essere trovato appena sotto il grande muscolo pettorale. Il compito principale – la riduzione e la riduzione delle mani al corpo.

4. Muscoli intercostali. Partecipa ai processi respiratori.

Come funzionano i muscoli pettorali

Quando si risponde a questa domanda, è necessario prendere in considerazione: diverse fibre muscolari da qualsiasi parte del muscolo pettorale adiacente al sito di fissazione ad angoli diversi. Che cosa significa? E ciò significa che, ad esempio, l’angolo dei muscoli della clavicola è di circa 23 gradi e quando si attacca alla parte inferiore del torace – 43 gradi.

Procedendo da ciò, si può concludere che fibre diverse vengono tagliate in modo diverso ad angoli diversi. Per renderlo più chiaro, un esempio: quando fai una panca su una panca inclinata, la parte superiore del torace funziona, ma non perché è la parte superiore del torace, ma perché sono adiacenti con un angolo più verticale. Così con il resto dei muscoli pettorali.

Conclusione: per migliorare questo o parte del torace e massimizzare il carico, modificare l’angolo di carico.