Cicli di forza, massa, volume: un modo per motivarsi a breve termine

I cicli di forza, volume e massa muscolare sono efficaci nel migliorare il guadagno muscolare? Ti do in questo articolo un riepilogo completo di ciò che penso sia corretto. Non perdere troppo tempo con metodi rischiosi…

I cicli di volume, forza e massa nel bodybuilding

Stavo per rispondere ad un commento che avevo sul mio account Facebook su questo argomento ma ho preferito rispondere sotto forma di articolo in modo che tutti possano apprezzarlo. È utile fare cicli di forza, volume e massa nel bodybuilding?

Il ciclo della forza

Semplicemente perché si tratta di un metodo che richiede di conoscere il proprio stato di forma ( in particolare nervoso) in anticipo. Per il periodo di forza, dovremo pianificare i cambi di carico per sperare di guadagnare forza dopo l’allenamento previsto per questo scopo. Dopo molti anni di pratica, posso dirti che è impossibile conoscere il tuo stato di forma con diversi giorni di anticipo quindi immagina diverse settimane…

Il ciclo di massa

Dovresti usare la forza acquisita durante il ciclo di forza per aumentare i tuoi carichi e allungare un po’ le serie nel numero di ripetizioni. Nell’idea, è fantastico, usare un peso più pesante di quello che hai fatto in passato, mentre esegui lo stesso numero di ripetizioni, è una forma di progressione. Se abbiamo abbastanza tempo sotto tensione (il tempo trascorso sotto la sbarra durante una serie) possiamo sperare di progredire nella massa muscolare. Ma ancora una volta questo non è davvero prevedibile perché se inizi a sollevare carichi significativi e desideri migliorare le tue prestazioni ogni volta, potresti ristagnare o perdere determinati obiettivi. Per il principiante, dopo aver appreso i movimenti, è necessario cercare di progredire nella forza prima di ogni altra cosa.

Per il praticante avanzato sarà meglio cercare di progredire sul numero di ripetizioni o sui tempi di recupero tra ogni serie perché il praticante avanzato è più vicino al suo massimo potenziale di forza e corre più rischio di esaurirsi o di ferirsi cercando sempre quello più pesante. Inoltre, il praticante avanzato può variare più facilmente il suo allenamento, i suoi angoli di lavoro o le sue macchine per i pesi in modo da creare vincoli leggermente diversi ad ogni allenamento.

Il ciclo del volume

In termini assoluti, l’aumento di massa muscolare o il volume muscolare è esattamente lo stesso. Non ci sono due tipi di guadagno muscolare ma è piuttosto lo prendiamo o non lo facciamo… Ma sarò comunque obiettivo perché penso che un allenamento “a volume” sia possibile in un certo caso.

Se segui una dieta come quella che consiglio nei miei ebook, probabilmente sei a basso contenuto di carboidrati. Il vantaggio di questa dieta è che immagazzini relativamente poco grasso anche quando guadagni muscoli.

Data la piccola quantità di carboidrati ingeriti, possiamo provare a creare un volume muscolare maggiore temporaneamente (solo uno o due giorni) grazie ad un rimbalzo dei carboidrati (periodo in cui portiamo più carboidrati nel diverso pasto di una giornata) e anche ad un allenamento di volume.

L’allenamento dovrebbe essere effettuato durante il periodo in cui non si consumano molti carboidrati e sarà necessario eseguire serie più lunghe o anche aggiungere alcune serie agli esercizi di isolamento. Questo metodo di allenamento consentirà ai muscoli di essere svuotati del glicogeno. In seguito a questa fase si metterà in atto il rimbalzo dei carboidrati e i muscoli sintetizzeranno nuovamente il glicogeno al massimo e daranno una resa più voluminosa, ma ancora una volta temporaneamente. Non sono i muscoli ma l’acqua e il glicogeno che daranno questo effetto più globulare ai tuoi muscoli.

Insomma, l’avrai capito, i cicli fanno bene alla motivazione ma questo è complicato da seguire nel lungo termine, soprattutto per le previsioni di forza. Per la parte del volume, questo non è quello che puoi immaginare quando inizi ed è per questo motivo che ho molte domande su questo argomento.