Scelta degli esercizi di bodybuilding: più muscoli in questo ordine
L’ordine degli esercizi è davvero importante nell’allenamento con i pesi?
Penso di sì, ma è caso per caso.
Scelta di esercizi di allenamento della forza per principianti
Il principiante nel bodybuilding non ha né un punto di forza né un punto debole, a meno che non abbia praticato uno sport che in passato avrebbe richiesto grandi sforzi a un gruppo muscolare.
La logica per lui sarebbe quella di allenarsi con esercizi di base o poliarticolari all’inizio della seduta quando le sue energie sono ben disponibili ( panca piana, squat, canottaggio, macchina, ecc.) e in secondo luogo per terminare con esercizi di isolamento.
Non è perché il principiante inizia l’allenamento che deve fare tutto il corpo nella stessa sessione, a meno che il suo obiettivo non sia quello di guadagnare muscolare rapidamente.
La scissione (un gruppo muscolare per sessione) rimane una buona tecnica, possiamo comunque aggiungere un piccolo muscolo alla fine della sessione ma se il palinsesto lo permette, la cosa migliore è concentrarsi su un solo muscolo* secondo me.
Scelta degli esercizi di allenamento della forza per Intermedio/avanzato
La maionese è tramontata e il corpo è cambiato dalle prime barrette. Il fisico rivela punti di forza e di debolezza, quindi ora è il momento di rivedere la tua organizzazione per continuare a progredire senza accentuare i tuoi punti deboli.
Per un punto di forza, non dovresti cambiare, finché funziona – devi continuare assicurandoti di cambiare regolarmente gli angoli per limitare i rischi di lesioni da usura ma anche di regressione nervosa (sensazione/forza).
Per un punto debole, la logica può essere invertita scegliendo di iniziare con esercizi di isolamento mirati solo al muscolo debole e poi terminarlo sul poliarticolare. Il vantaggio di questo metodo è l’idea che i muscoli deboli già stremati dall’isolamento rinunceranno prima degli altri ai movimenti di base e quindi tendiamo a sentirli lavorare meglio.
Ricorda che puoi essere il più forte nella tua palestra nella panca ma avere i pettorali in ritardo saranno i nostri tricipiti e le nostre spalle che avranno guadagnato il sopravvento sui pettorali.
Scelta degli esercizi per l’allenamento della forza Conclusione
La formazione è molto difficile da automatizzare e non la consiglio. Anche se hai anni di pratica alle spalle, una buona analisi a freddo del tuo fisico (non sempre allo stesso specchio) ti permetterà di vedere i tuoi punti deboli e i tuoi punti di forza.
L’allenamento di un punto di forza può essere periodicamente più leggero, questo ci permette di guadagnare punti di recupero per “allenare” un po’ di più i nostri punti deboli.
Se rispetti e comprendi le leggi della natura avanzerai, prova ad andarle contro e ristagnerai.
