I migliori manubri per la tua palestra di casa
Per l’allenamento con i pesi a casa, puoi usare semplici manubri e fare tutto il corpo. Tuttavia, quando si vuole fare allenamento con i pesi in una palestra di casa, bisogna prima di tutto essere consapevoli di alcune barriere, ma anche di grandi vantaggi unici.
Scegli i manubri per la tua palestra di casa nel bodybuilding
La scelta dei manubri non dovrebbe essere presa alla leggera per diversi motivi.
- Lo spazio che hai per riporli in casa
- Il diametro dei pesi (28 mm o 50 mm)
- Il budget
- Il tuo livello di forza
Se esaurisci lo spazio, dimentica a casa l’intero rack. Una rastrelliera per bilancieri è quella che hai in palestra, una rastrelliera con tutti i manubri da 4 a 50 kg (vedi di più nelle stanze grandi). Se hai spazio e un buon budget, il rack completo è una buona soluzione, in quanto non perderai tempo a fare i tuoi manubri.
Il diametro dei pesi (il foro dove si fa scorrere la barra) non è da prendere alla leggera, perché se vuoi far crescere la tua palestra di casa nel tempo con una barra ez, una barra dritta o anche delle macchine, i diametri dei pesi devono siano tutti uguali.
I pesi da 50 mm chiamati in gergo “olimpici” sono secondo me la soluzione migliore per il futuro, ma sono anche più costosi. vuoi un paio di manubri per allenarti senza un piano di espansione della palestra di casa, 28 pesi saranno sufficienti.
Quali pesi per i miei manubri
Anche il tuo livello di forza è un criterio importante nella scelta dei pesi. Più sei forte, più compatto dovrai trovare, cioè magro e non troppo alto. Come regola generale, i manubri in un kit gestiscono bene 30 kg, ma puoi andare oltre.
Quali pesi per i manubri fatti in casa:
- 4 x 20 kg (per barbari)
- 4 x 10 kg
- 4 x 5 kg
- 4 x 2,5kg
Il scelta del maneggio
Ci sono generalmente due tipi di maneggio per i manubri.
- Impugnatura ergonomica (che si adatta alla tua mano)
- Impugnatura dritta (che rimane dritta a livello dell’impugnatura)
Consiglio vivamente l’impugnatura ergonomica che ti darà più forza attraverso una presa migliore, specialmente su esercizi per tricipiti come le estensioni del collo.
È raro trovare manubri con presa dritta, ma se li acquisti di seconda mano puoi ancora trovarli quindi chiedi al venditore prima di acquistarli. us move.
Manubri modulari o automatici per allenarsi a casa
Dal 1993 l’azienda POWERBLOCK commercializza manubri modulari che hanno permesso di avere un intero rack di pesi in un piccolo spazio. Ora ci sono altri marchi sul mercato, puoi vedere alcuni esempi qui? Manubri modulari.
Questo è un buon metodo, ma costa tra i 250 € per i modelli piccoli e fino a 1300 € per i modelli più grandi.
Il vantaggio dei manubri modulari è quello di avere un intero rack compattato in un blocco, ma anche una certa velocità di cambio peso che non si trova con i manubri standard con dischi. Questo permette di fare serie decrescenti un po’ più velocemente.
Il rovescio della medaglia è che sarà difficile usarli per aumentare il peso su pull-up o cali, ma non è questo l’argomento dell’articolo.
I movimenti da fare con i manubri in una palestra di casa
L’elenco è troppo lungo per inserirlo qui, ma ecco alcune idee:
- Bulgarian squat
- deadlift
- goblet squat
- curl
- elevazione laterale
- pavimento stampa
- militare sviluppato
- slot
- canottaggio
- …
Ad esempio, ho appena fatto questo circuito per la parte superiore del corpo (braccia/spalle/trapezio) e mi dà dei buoni dolori muscolari.
- Curl: 10 ripetizioni
- sollevamento laterale: 10 ripetizioni
- Kick-back: 10 ripetizioni
- trazione del mento: 10 ripetizioni
Con 15 secondi di riposo tra ogni esercizio eseguendo 10 giri. Questo mi permette di fare un allenamento sostenuto con pesi di 10 chili.
Sono gli stessi della palestra, ma con i tuoi manubri.
Per i VIP puoi trovare i miei movimenti con i manubri qui: 100% movimenti con manubri.
Tuttavia, la regola di base è progredire nella forza se sei un principiante e/o variare il formato e gli esercizi se sei avanzato. L’unica regola d’oro nel bodybuilding, sia indoor che in casa, è quella di durare…
