Programma di bodybuilding maschile per principianti
Quale programma di bodybuilding per un uomo principiante? Come aumentare la massa muscolare velocemente. I migliori esercizi per l’allenamento della forza da sapere per avere un bel fisico con bei pettorali e addominali?
Insomma, tutto ciò che è spazzatura. Se sei un principiante, ti darò alcune regole da seguire che ti faranno risparmiare tempo (molto tempo) nel tuo aumento di massa muscolare.
Quale programma di allenamento della forza per principianti
Il principiante deve sopra tutti apprendono i movimenti, quindi, deve ripetere i gesti spesso senza carichi pesanti per coordinare i suoi muscoli e le sue intenzioni (il famoso rapporto cervello-muscolo).
Per questa azione deve essere usata una serie di movimenti di base come:
- La panca con bilanciere
- Panca con bilanciere e bilanciere
- Il bilanciere si allarga
- Il pullover
- Il canottaggio
- I pull-up e pull per la schiena
- Lo squat
- La pressa per cosce
- Deadlift
- Curl
- estensioni tricipiti
Successivamente, il È meglio utilizzare 4 o 5 esercizi per sessione con 3 serie di lavoro per esercizio.
Esempio di programma di allenamento con i pesi per principianti sessione 1:
- Panca piana 3 serie da 10 ripetizioni
- Panca militare 3 serie da 10 ripetizioni
- Curl bar 3 serie da 10 ripetizioni
- Estensione del collo 3 serie da 10 ripetizioni
2 minuti di riposo tra serie ed esercizi.
Esempio di programma di allenamento con i pesi per principianti sessione 2:
- Squat 3 serie da 10 ripetizioni
- Press 3 serie da 10 ripetizioni
- Pullover 3 serie da 10 ripetizioni
- Pull-up 3 serie da 10 ripetizioni
2 minuti di riposo tra serie ed esercizi.
Esempio di programma di allenamento con i pesi per principianti sessione 3:
- Deadlift 3 set da 10 ripetizioni
- Canottaggio 3 serie da 10 ripetizioni
- Distensione su panca inclinata 3 serie da 10 ripetizioni
- Manubri allargati 3 serie da 10 ripetizioni
2 minuti di riposo tra serie ed esercizi.
Non cercate la logica in questo piano, non ce n’è, se non quella dell’apprendimento dei movimenti più importanti. s correnti.
Ovviamente ci sono anche le macchine, ma se inizi con le macchine guadagnerai forza e la giornata che passerai per caso con un movimento libero con la sbarra o i manubri rischi di farti male essere maggiore (carico pesante + tecnica scadente).
La durata di un programma di bodybuilding che inizia
La durata è di almeno 15 sessioni , in modo da padroneggiare almeno un minimo i movimenti. Se iniziamo subito un programma “vero” come quelli avanzati, rischiamo di trovarci di fronte a una mancanza di tecnica che si tradurrà in una sessione improduttiva e troppo lunga.
Dopo queste 15 sessioni di programma di allenamento della forza per principianti, puoi iniziare un allenamento diviso.
Conclusione per un buon programma di bodybuilding per principianti
Non saltare i passaggi, impara la bilancia. Ciò non significa che la crescita muscolare non inizi immediatamente, significa che stai utilizzando una buona strategia per il lungo periodo. Centinaia di membri iniziano i loro programmi con le macchine senza mai padroneggiare un movimento di base, penso che sia un peccato. Se sei motivato, segui i miei piani di allenamento completi per progredire un po’ di più ogni giorno.
